الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  تسجيلتسجيل  دخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» موضوع حل الصداقة
من طرف *sergio samah* الأربعاء يوليو 27, 2016 12:20 am

» تقليد أصوات 6 رؤساء عرب.رهيب جدآ
من طرف *sergio samah* الأحد يناير 31, 2016 9:07 pm

» تحميل GetData Recover My Files Professional v5.2.1.1964 + Patch
من طرف *sergio samah* الأحد مايو 24, 2015 5:38 pm

» salam momkin tarhib b 3odwa jdida
من طرف *sergio samah* الأحد مايو 24, 2015 5:36 pm

» تحميل Autodesk AutoCAD 2014 (Win32/Win64/ISO) + كراك
من طرف abdelhameid السبت يناير 31, 2015 1:52 pm

» أخطر 6 كلمات تستخدمها البنات عند الغضب .. !! O_o
من طرف *sergio samah* الإثنين أغسطس 11, 2014 1:53 am

» من سيربح الدبدوب
من طرف *sergio samah* الإثنين أغسطس 11, 2014 1:48 am

» موضوع في غاية الاهميه للشباب خاصة
من طرف *sergio samah* الإثنين أغسطس 11, 2014 1:44 am

» من هم اكثر غيره الولد ام البنات ؟؟
من طرف Marwa Mkalcha الأحد يوليو 13, 2014 12:36 am

» هل يوجد حب في هذا الزمان؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
من طرف Marwa Mkalcha الأحد يوليو 13, 2014 12:22 am

سحابة الكلمات الدلالية
crack مسابقة files recover location هي صورة AutoCAD تحميل Structural Civil Autodesk شارك بقوة بالصور Professional Robot genie 2013 برنامج GetData من معنا أين recovery الكورة
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
alexa
ClustrMaps
Histats
. no-repeat;background-position: top; text-align: center; vertical-align: text-bottom; padding: 190px 10px 10px 10px; line-height: normal; }

شاطر | 
 

 نصائح لنوم أفضل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
the finiks



ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 3926
نـقـــــــــــــاط نـقـــــــــــــاط : 38381

مُساهمةموضوع: نصائح لنوم أفضل    الإثنين ديسمبر 27, 2010 12:24 am

النوم السيئ يسبب ضعف القدرة على الأداء، ويؤثر على الذاكرة، والتعلم والتفكر المنطقي. كلهذا قد يساهم في زيادة الأخطاء أو تراجع المهارات في المدرسة أو العمل بالإضافة إلىتوتر العلاقات في البيت. وقد يرتبط أيضا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكر، ارتفاع ضغطالدم، زيادة الوزن، السمنة، مرض القلب والكآبة. ولكن ماذا لو خططت للذهاب إلى النوم باكرا ولكنك وجدت نفسك مستيقظا في الفراش غير قادر على النوم. حسنا هذه بعض النصائح التي يمكن أن تستفيد منها لتحسين نوعية النوم والحصول على كل فوائده...
1/. تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم. . . وخصوصا في السرير!السرير موجود للنوم. . وليس لمتابعة المسلسلات والأفلام أو كرة القدم! اظهر بحث جديد بأن أولئك الذين واجهواأكثر إضطرابات النوم كانوا يشاهدون التلفاز في غرف نومهم.
2/. جربي وسادة أو مفرشمختلف. من المخيف أن نعرف بأن بعضنا نام على نفس الوسائد والمفارش لسنوات وسنوات. هل فرشتك توفر دعما جيد؟ هل تستيقظ وظهرك يوجعك؟ هل هناك مساحة كافية بينك وبينالشريك في السرير؟ هل تنام بشكل أفضل، أو أسوأ، عندما تنام خارج البيت؟ هذه كلالأسئلة التي يجب أن تفكر بها قبل أن تلوم سريرك على قلة نوعية نومك. وينصح خبراءالنوم باستبدال الوسائد بشكل دوري وكذلك الفرشات والحصول على فرشات ووسائد مريحةوليست بالضرورة مكلفة ولكن توفر الدعم المناسب للظهر والرقبة.
/3. تجنبي الكافيينبعد منتصف النهار هل تعرف بأن أقل كمية من الكافايين يمكن أن تدوم من 10-12 ساعة فيجسمك مما يسبب مشاكل أثناء النوم! حاول أن تحصل على كافيينك سواء شاي، صودا، قهوةوحتى شوكولاته قبل منتصف النهار.
4/. إستمعي لموسيقى لطيفة. وضع روتين للنوموالاسترخاء أمر هام خاصة للأشخاص الذين غالبا ما يعانون من الأرق، جرب مثلاالاستماع إلى الموسيقى، قراءة رواية أو كتاب مفيد. خفض الإضاءة القوية مفيد أيضاأثناء الاسترخاء.
5/. جربي تقنيات الجسم - العقل. بعد يوم مليء بالفعاليات، يحتاجدماغك وجسمك للاسترخاء والتخلص من السموم بالفعاليات، يحتاج دماغك وجسمكللاسترخاء والتخلص من السموم قبل النوم (دلل جسمك وعقلك! ) ضع طقوسا لوقت ما قبلالنوم – استحم بحمام دافئ واستعمل عطور زيتية لطيفة، تأمل، قم بعمل بعض حركاتاليوغا السهلة للتخلص من التوتر والشد العضلي. جرب أداء هذه التمارين في مكان هادئ،خافت الإضاءة بعيدا عن الضوضاء.
6/. جربي وسائل المساعدة على النوم الطبيعية. فيأغلب الأحيان النصائح والإقتراحات أعلاه قد لا تكون كافية. إذا كنت من أولئك الناسالذين يواجهون صعوبة في النوم والاسترخاء فقد تحتاج إلى بعض المساعدة. قد تساعدأدوية النوم أحيانا، ولكنها خطيرة على مدى البعيد. لذا ابتعد عن الأدوية وحاولتجربة الشاي المنزوع من الكافيين، الحليب، الموز، وبعض السوائل الدافئة الأخرىالمعروفة بقدرتها على تخفيف الإجهاد
وجلب النوم.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://finiks.7olm.org/
T.n.)-Crx



ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 8451
نـقـــــــــــــاط نـقـــــــــــــاط : 66939

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم أفضل    الإثنين ديسمبر 27, 2010 1:31 am

شكرا على النصائح




ردودكم تزيدنا همتا ونشاطا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
the finiks



ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 3926
نـقـــــــــــــاط نـقـــــــــــــاط : 38381

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم أفضل    الإثنين ديسمبر 27, 2010 1:44 am

تحياتي لك يا غالي شرفت الموضوع بردك




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://finiks.7olm.org/
malikekeloub



ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 51
نـقـــــــــــــاط نـقـــــــــــــاط : 21743

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم أفضل    الثلاثاء يناير 11, 2011 4:00 pm





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لنوم أفضل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: (¯`°•.¸¯`°•. المنتديات العامة .•°`¯¸.•°`¯) :: قسم عام-
انتقل الى: